10 moduri de a face față exploziilor de muncă

Publicitatea, marketingul, PR și designul sunt industrii care par să se mândrească pe cât de greu lucrează angajații lor. Există o poveste cunoscută care a fost folosită de mulți directori și directori creativi de-a lungul anilor - "Dacă nu vii sâmbătă, nu te deranjează să apară duminică." Practic, dacă nu ești pregătit să lucrezi un sutien, nu vrem noi.

Cu toate acestea, odată cu apariția social media, problema a crescut exponențial. Acum, mesajele publicitare sunt împinse în permanență și nu sunt toate automatizate. Cineva trebuie să facă acest lucru și conduce la mai mult stres, sănătate precară și mai rău. Este inacceptabil. Treaba voastră nu este viața voastră și nu ar trebui să fie niciodată responsabilă pentru cineva care să-și ia viața.

Deci, dacă simțiți că totul devine prea mult, trebuie să vă respirați, să vă relaxați și să citiți următoarele 10 sfaturi. Ar putea salva mai mult decât sanatatea ta.

1. Opriți lucrul

Serios. Discutați cu managerul dvs. cât mai curând posibil și faceți o pauză. Nu o pauză de cinci minute, și nu câteva zile la domiciliu. Aveți nevoie de o întrerupere completă și totală de la locul de muncă. Ar trebui să explici de ce, fără să suni ca și cum ai fi plâns sau ai fi emoțional. Fiți rațional, stabiliți toate motivele pentru care meritați o pauză și de ce veți fi un angajat și mai bun când vă întoarceți. În mod ideal, ar trebui să plecați cel puțin două săptămâni și ar trebui să vă asigurați că nu aveți niciun contact cu biroul. Nu vă puneți la dispoziție pentru apeluri.

Nu verificați e-mailurile. Dacă este posibil, găsiți undeva unde să mergeți, acesta este opusul complet al muncii și faceți ceea ce vă face cu adevărat fericit. Dacă e vorba de un cocktail de băut pe plajă, de alpinism sau de rafting cu apă albă, fă-o. Dacă nu mai aveți zile de concediu, cereți o pauză neplătită. Găsiți o modalitate de a face să funcționeze. Aceasta este viața voastră, și dacă nu faceți acest lucru în curând, ați putea suferi în multe feluri.

2. Găsiți o versiune

Pentru unii oameni, este CrossFit sau arte marțiale. Pentru alții, sunt bătălii de paintball, fotbal, racquetball sau bowling. Mulți oameni se bucură de jocuri video, în timp ce alții preferă o gamă de fotografiere sau o duzină de ture din piscină. Modul în care vă eliberați agresiunea și frustrarea nu este important, atâta timp cât nu este vătămător pentru voi sau pentru ceilalți. Ceea ce contează este că găsești o cale, în orice fel, să lași niște aburi. Chiar acum ești o aragaz sub presiune. Dacă nu deschideți robinetul de eliberare din când în când, veți exploda.

Poate că nu literalmente, dar veți sparge emoțional, veți avea izbucniri sau veți face ceva din care cariera dvs. nu se va putea recupera complet.

3. Luați o pauză de la alcool și cafeină

O mulțime de oameni se confruntă cu stresul și tulpinile unei vieți hectice de lucru prin întoarcerea în sticlă sau prin dozarea de cafea, băuturi energizante, țigări și multe altele. În timp ce acestea pot fi uneori utile în moderație, puteți deveni rapid dependente de ele; mai ales dacă le folosiți pentru a face față unui volum mare de muncă, și că volumul de lucru doar devine tot mai mare și mai mare. Și dacă te-ai prins, vei avea probleme. Deși ceva la fel de simplu ca cafeaua sau băuturile cu cofeină pare inofensiv, ele pot fi dăunătoare.

Ei te pot jefui din somnul de care ai nevoie și ai suferi inima. Și știm cu toții despre pericolele legate de alcool și tutun. Deci, dacă credeți că aveți nevoie de ele mai mult ca niciodată, găsiți altceva. Ceva sănătos.

4. Cereți diferite responsabilități

Burnout în agențiile de publicitate nu se poate întâmpla numai din cauza muncii excesive, ci de a lucra la aceleași clienți câteva luni, la un moment dat. După cum spune vechea zicală, o schimbare este la fel de bună ca o odihnă, așa că vorbește managerului tău despre asumarea unor responsabilități diferite. Puteți trece la un cont diferit? Puteți lucra cu clienții care solicită să părăsiți biroul mai mult pentru întâlniri, filme și evenimente? Puteți schimba conturile cu altcineva care se simte uzat? Dacă sunteți bun la locul de muncă, agenția nu va vrea să vă piardă.

Poate costa până la 400% mai mult decât salariul dvs. anual pentru a vă înlocui, mai ales dacă sunteți o creație talentată, iar agenția ar prefera să vă folosească abilitățile într-un alt cont decât să vă vedeți pe jos.

5. Ia o inima in inima cu cineva aproape

Un alt mod de a scuti puțină presiune este să vă împărtășiți problemele, gândurile și preocupările cu cineva care are grijă de bunăstarea dvs. Ar putea fi un soț, un fiu sau o fiică, cel mai bun prieten al tău, un vecin sau un coleg de încredere (nu te lăsa vărsată la cineva despre care se știe că răspândește bârfa sau folosește informațiile împotriva ta). Nu trebuie să fie în aceeași industrie și nu trebuie să înțeleagă exact ce faci. Dar ceea ce pot face este să fie un umăr de plâns, ceea ce este adesea tot ce aveți nevoie pentru a elibera o parte din frustrarea și disperarea îmbuteliată.

Dacă nu puteți găsi pe nimeni pe care doriți să îl faceți în acest fel, alta opțiune este să scrieți o scrisoare persoanei sau persoanelor care se adaugă la arsuri. Șeful, un coleg de muncă sau un client. Pune jos tot ce vrei să spui. Nu le trimiteți-le. Acesta este doar un exercițiu pentru a obține unele din aceste lucruri de pe piept.

6. Găsiți modalități de a face munca mai distractivă sau interesantă

În publicitate și design, când sunteți ocupat cu proiecte interesante, puteți atenua unele dintre problemele care vin cu un program exhaustiv. Da, ești ocupat, dar te distrezi atât de mult că nu eo problemă. Cu toate acestea, atunci când ardeți lumânarea la ambele capete pe proiecte care nu fac nimic pentru a vă inspira, atunci când burnout-ul se poate ține într-adevăr. Când se întâmplă acest lucru, găsiți modalități de a face ca locurile de muncă pe care le lucrați să fie mai distractive. O abordare creativă folosită de copywriteri și directori de artă este aceea de a se provoca reciproc pentru a obține cuvinte sau expresii specifice în anunțuri (încercați să obțineți "balon cu aer cald" sau "goat rodeo" în copie uscată despre asigurare).

Faceți-i un joc. Poate fi respins. Poate trece fără ca cineva să observe. Se poate vinde chiar mai multe produse.

7. Lucrați departe de biroul dvs.

O schimbare de peisaj vă poate face lumea de bine, chiar dacă mai lucrați în schimburi de 12 ore șapte zile pe săptămână. Cele mai multe agenții de anunțuri vă vor permite să lucrați de la distanță din timp în timp, mai ales dacă căutați inspirație. Găsiți o cafenea sau un bar local sau mergeți la cel mai apropiat parc. Este cu adevărat remarcabil cât de mult acest lucru poate ajuta cu sentimentele de arsură. Cu toate acestea, nu lucrați acasă. Când vă confruntați cu arsuri, trebuie să depuneți toate eforturile pentru a separa viața profesională de viața de familie. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este să aduci acasă de lucru cu tine.

Această asociere comportă problema și, înainte de a ști asta, vă asociați acasă cu aceleași sentimente pe care le aveți la lucru. Desenați linia și nu o traversați.

8. Profitați de legile FMLA

Cunoscută sub numele de Actul familiei și concediului medical, este o lege federală care garantează anumitor angajați până la 12 săptămâni de muncă de concediu neplătit în fiecare an, fără absolut nici o amenințare de pierdere de locuri de muncă. Este adesea folosit pentru un eveniment major de viață, cum ar fi nașterea unui copil sau șederea într-un spital. Dar, dacă într-adevăr sunteți experiențe severe de arsură și stres mental, acest lucru se poate califica drept un motiv suficient de bun pentru a utiliza protecția FMLA. Vedeți un doctor sau un psiholog, explicați ce se întâmplă și obțineți o dovadă scrisă că nu vă puteți îndeplini sarcinile la un nivel satisfăcător din cauza stresului, a arsurilor și a anxietății.

Da, concediul nu este plătit, deci va trebui să cântăriți acest lucru în funcție de durata de timp pe care o luați. În multe cazuri, patru săptămâni sunt mai mult decât suficient pentru a se reîncărca și pentru a reveni la vechiul dvs. sine.

9. Obțineți o mulțime de somn, exercițiu și mâncați bine

Este de la sine înțeles că atunci când ne stresăm, căutăm modalități de a ne simți mai confortabil.Pentru mulți dintre noi, aceasta a inclus consumul de alimente de confort, consumul de alcool și prăbușirea pe canapea în fața unui televizor. Cu toate acestea, acest lucru nu va ajuta statutul dvs. mental și fizic un pic. Nu atingeți jetoanele și telecomanda. În schimb, creați un plan pentru a vă exercita mai mult și mâncați mai multe alimente sănătoase. Și primești 8 ore bune de somn în fiecare noapte. Fără filmări noaptea târziu, și fără gustări la miezul nopții. Gândește-te la corpul tău ca pe o mașină suprasolicitată.

Are nevoie de iubire și de îngrijire. Ea are nevoie de cel mai bun combustibil, cea mai bună întreținere și mult timp în afara drumului. În câteva săptămâni sau luni, veți fi pregătiți să luați lumea.

10. Renunțați la slujbă

În ultimă instanță, poate fi necesar să renunțați la compania pentru care lucrați. Pentru unii oameni, este o alegere între renunțare și găsirea unei modalități mai rezonabile de a câștiga existența sau perseverența până la punctul de defalcare. Și în acest caz, nu este deloc o alegere. Nu vă puteți permite să deveniți atât de bolnavi din punct de vedere mental și fizic încât să deveniți incapabili. Deci, găsiți o cale de a renunța. În mod ideal, veți dori să aveți o altă sursă de venit aliniată, cu un decalaj suficient între renunțarea la vechea slujbă și începerea celei noi pentru reîmprospătarea.

Dar dacă este fie renunțat sau riscați sanatatea dvs., atunci renunțați. Veți găsi alte modalități de a vă câștiga un loc de muncă, indiferent dacă este vorba de un loc de muncă liber sau de a găsi o nouă carieră în întregime. De fapt, unii oameni au renunțat să înceapă o activitate diferită și să devină fericiți și fără stres.

Deci, așa este. Burnout-ul este grav. Nu numai munca ta suferă, ci sănătatea, starea dumneavoastră mentală și viața oamenilor din jurul tău. Faceți tot ce puteți pentru a repara daunele și pentru a găsi o modalitate de a menține un echilibru bun și profesional al vieții.