Testul fizic al forțelor armate: Cum să obțineți cel mai bun scor

Soldații armatei S.U.A. sunt obligați să efectueze un test fizic de fitness cel puțin o dată pe an calendaristic, care măsoară forța musculară, forța cardiovasculară și rezistența.

Testul de testare fizică a fizicii armate (APFT) utilizează trei evenimente pentru a măsura aptitudinea fizică: push-up-uri, sit-up-uri și o alergare de 2 mile. Soldații trebuie să înscrie cel puțin 60 de puncte pentru fiecare eveniment.

De asemenea, testul poate afecta promovarea sau nu, deoarece scorurile sunt folosite în Sistemul de promovare a armatei.

Cum se efectuează testul fizic al armatei fizice

Testul este administrat în conformitate cu procedurile detaliate în Manualul de armată.

Soldații care nu reușesc nici o parte a armatei PFT trebuie să reia întreaga armată PFT în termen de trei luni (dacă nu au un profil medical aprobat). Soldații care nu reușesc PFT ale armatei nu sunt eligibili pentru promovare, reînscriere sau extindere.

Dacă nu puteți finaliza cursa de două mile din motive medicale, regulamentele armatei permit evenimente aerobice alternative. Nu există substituturi pentru situațiile de tip sit-up și push-up-uri.

Cum puteți îmbunătăți scorul PFT al armatei dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți scorurile în sesiunile push-up, sit-up și evenimentele cu durata de două mile:

• Flotări. Plasarea corectă a mâinilor poate determina cât de bine funcționați. Puneți mâinile la o adâncime inferioară umărului și doar mai mare decât lățimea umărului, cu degetele îndreptate spre pozițiile 11 (mâna stângă) și 1 (mâna dreaptă). Bratele superioare (deasupra coatelor) ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade cu torsul în poziția "în jos".
• Abdomene. Linisteste-te. Mulți oameni nu reușesc să stea, deoarece încep prea repede și nu reușesc să se potrivească cu performanțele lor în primele 30 de secunde în restul evenimentului. Stabiliți un ritm de gol (aproximativ) 20 de situații în 30 de secunde. Acest lucru se poate face cu practica de trei până la patru zile pe săptămână în seturi de timp de 30 de secunde și de un minut.

• Timp de două mile. Planificați să derulați patru până la cinci zile pe săptămână. Alternate cu intervale rapide de rulare de la distanțe de 1/4 la 1/2 mile la viteza de viteză deasupra, deoarece acest lucru vă va ajuta să dezvoltați "memoria musculară" pentru ritmul dumneavoastră. Învață să faci o alergare de două mile după zile când lucrezi în partea superioară a corpului (push-ups, sit-ups, pull-ups), astfel încât să te obișnuiești cu tranzițiile testului real.

Pacing și armata PFT

Pentru a vă face o plimbare și o ședință, puteți crește semnificativ scorul dvs. în două săptămâni. Există un sistem numit Pushup Push și Situp Push în cazul în care faci pushups și situps în fiecare zi timp de 10 zile drept. Apoi, vă odihniți să faceți orice exercițiu pushup sau abdominal timp de 3 zile și vă retestați în ziua a 14-a.

Dar nu intenționați să începeți acest lucru, sau orice alt exercițiu de rutină, în ultimul moment; este mai probabil să aveți succes dacă vă stabiliți în timp.

Trecerea de la partea calisthenică a corpului superior al testului PFT de la armată face ca rularea cu două treimi să fie mai dificilă. Utilizați "timpul de odihnă" între evenimente pentru a vă întinde corpul superior înainte de a alerga, pentru a obține cele mai bune performanțe la testul de fitness.