Planul de antrenament de bază pentru forța aeriană
Războiul de Iarnă: preliminarii, desfășurare, consecințe
Cuprins:
- Saptamana 1
- Săptămâna 2
- Săptămâna 3
- Săptămâna 4
- Săptămâna 5
- Săptămâna 6
- Săptămâna 7
- Săptămâna 8
- Săptămâna 9
- Săptămâna 10
- Săptămâna 11
- Săptămâna 12
- Săptămâna 13
- Săptămâna 14
Aici este un program de antrenament care vă va pregăti pentru rigorile de formare de bază și vă va ajuta să profitați la maximum de ea.
Forțele militare de bază au recomandat să lucrezi cel puțin 3-5 ori pe săptămână și cu cel puțin șase săptămâni înainte de formarea militară de bază.
Notă: pentru sănătatea și siguranța dvs., vă recomandăm să consultați medicul înainte de a începe orice regim de fitness fizic.
Saptamana 1
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de staționare / împingere în 2 minute
- 5 minute pe jos
- Jog de 1 minut
- 5 minute pe jos
- Jog de 1 minut
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 2
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de staționare / împingere în 2 minute
- 5 minute pe jos
- Jog de 3 minute
- 5 minute pe jos
- Jog de 3 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 3
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de staționare / împingere în 2 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 5 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 5 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 4
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de așteptare / împingere în 4 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 5 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 5 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 5
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de așteptare / împingere în 4 minute
- 4 minute de mers pe jos
- 6 minute de jogging
- 4 minute de mers pe jos
- 6 minute de jogging
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 6
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de așteptare / împingere în 4 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 7 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 7 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 7
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de ședere / împingere în 6 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 8 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jog de 8 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 8
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de ședere / împingere în 6 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jogging de 9 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Jogging de 9 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 9
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de așteptare / împingere în 4 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Timp de 13 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 10
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de așteptare / împingere în 4 minute
- 4 minute de mers pe jos
- Timp de 15 minute
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 11
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de staționare / împingere în 2 minute
- 4 minute de mers pe jos
- 17 minute de alergare
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 12
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute de întindere / încălzire
- Intervale de staționare / împingere în 2 minute
- 1 minut de mers pe jos
- 17 minute de alergare
- 3-5 minute pe jos
- Extensie de 2 minute
Săptămâna 13
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute stretch / warm-up
- Intervale de staționare / împingere de 2 minute
- 2 minute pe jos
- Jogging de 2 minute
- 17 minute run
- 3-5 minute pe jos
- 2 minute stretch
Săptămâna 14
Finalizați următoarele într-o sesiune de 3-5 ori pe săptămână:
- 5 minute stretch / warm-up
- Intervale de staționare / împingere de 2 minute
- Jog de 3 minute
- 17 minute run
- 3-5 minute pe jos
- 2 minute stretch
Informațiile de mai sus din partea Forțelor Aeriene ale Statelor Unite.
Forțele de antrenament pentru forța de bază
Forțele aeriene au cerințe de pregătire de bază, pe care le puteți pregăti anticipat. Exercitați zilnic pentru a intra în formă. Aceste întrebări nu sunt o glumă.
Ceremonia de antrenament de bază pentru Forțele Aeriene
Chiar înainte de a absolvi formarea militară de bază a forțelor aeriene, aerienii sunt prezentați cu o monedă într-o ceremonie care marchează sfârșitul instruirii.
Sfaturi de antrenament de bază pentru familie și prieteni
Înainte de a vă deplasa pentru aventura voastră mare în Formarea militară de bază a Forțelor Aeriene (AFBMT), există câteva lucruri pe care le puteți discuta cu familia și prietenii.
