10 lucruri de făcut în loc să renunțe

01 Sunteți însetat sau deshidratat?

Foamea poate provoca dureri de cap și oboseală, iar dacă nivelul de zahăr din sânge este scăzut, puteți fi, de asemenea, neliniștit, iritabil, șubred și incapabil să gândiți clar. Mănâncă o gustare sănătoasă care conține o bună sursă de proteine.

Chiar dacă nu aveți o tulburare metabolică diagnosticată care afectează glicemia și metabolismul (de exemplu, diabet zaharat de tip 2), puteți suferi în continuare de scăderea nivelului de zahăr din sânge - poate nu suficient de scăzut pentru a fi periculos, dar suficient de scăzut pentru a vă schimba starea de spirit gabaritul "care rulează pe gol".

Durează 15-20 de minute după ce mănâncă pentru a restabili zaharurile din sânge, astfel încât să mănânce, să așteptați și să vă vedeți dacă vă simțiți mai bine la o jumătate de oră după ce mâncați. Dacă faceți acest lucru, puteți dori să discutați cu medicul despre hiperglicemia (scăderea zahărului din sânge) pentru a exclude orice problemă medicală.

03 Ați făcut o plimbare în ultima vreme?

Dacă nu, acum este un moment minunat să vă mișcați puțin. Dacă nu aveți energia pentru a alerga sau a face un antrenament complet, faceți o plimbare în jurul blocului. Dacă vremea este rea și nu vă bucurați de mers pe jos în condiții meteorologice nefavorabile, mergeți la un mall în interior, dar încercați să ieșiți.

Dacă simțiți că sunteți singuri, luați niște căști și muzică pentru companie. Dacă doriți o companie, apucați un alt colaborator sau amic și faceți o scurtă plimbare. Dacă vă ajută, poate că puteți face un lucru obișnuit și mersul pe jos va deveni proactiv și terapeutic.

04 Te-ai îmbrăcat astăzi?

Dacă nu, puneți-vă niște haine curate. Oamenii care lucrează de la părinți la domiciliu și la părinții care stau la domiciliu pot găsi cu ușurință că nu se pot schimba pijamalele. Îmbrăcați-vă și simțiți-vă mai mult ca parte a restului lumii!

Luați câteva minute pentru a face elementele de bază ale auto-îngrijirii: spălați-vă fața, periați dinții, periați-vă părul. și dacă în mod normal vă face să vă simțiți bine - puneți-vă puțin machiaj doar pentru voi!

05 Ați început recent sau ați schimbat alte medicamente recent?

Adresați-vă medicului dumneavoastră; s-ar putea să vă confruntați cu efecte secundare cu care vă poate ajuta cu schimbarea dozelor, calendarul sau medicamentul în sine.

Chiar dacă nu vă simțiți că medicamentele dvs. v-au afectat pe dvs. și pe ceilalți în jurul dvs., spuneți că nu sunteți voi înșivă, puteți dori totuși să vă adresați medicului.

06 Te simți ineficient sau fără putere?

Ambele aceste sentimente provin adesea din faptul că nu este capabil să realizeze ceva. Alegeți un mic articol "în buclă deschisă" din spatele minții că puteți face chiar acum dacă este spălătorie, scrierea unei note de mulțumire sau doar luarea copiilor în parc. Stabilind mintea voastră de a face ceva și apoi urmăriți-vă poate reîncărca sentimentul de putere.

Este important de remarcat că sentimentul de neputință este un semn al depresiei clinice. Solicitați ajutor imediat dacă vă simțiți ca să vă răniți sau dacă acest sentiment durează mai mult de câteva zile.

07 Ești prădat de neputrezire?

. Fiind incapabili de a lua decizii pot rezulta din stres, afectiuni medicale sau medicamente. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste lucruri, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut cât de repede puteți.

Dacă o anumită decizie este o blocaje, atunci o puneți deoparte. Unele decizii necesită mult timp și atenție; alții nu.

Concentrați-vă pe deciziile mici și cartografiați câteva obiective pe termen scurt sau scurt către lucrurile pe care le puteți realiza. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca făcând o listă de produse alimentare sau planificând mese pentru săptămână sau chiar echilibrându-vă carnetul de cecuri. Doar puneți-vă mintea la o sarcină și o faceți - și apoi luați-i creditul!

08 Sunteți destul de somn (sau prea mult somn)?

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8 ore de somn bun în fiecare noapte - nu mai mult și nu mai puțin.

Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți pentru sfaturi. Tăiați (sau eliminați) cofeina și, dacă suferiți de apnee în somn și vă simțiți extenuați, apelați medicul dumneavoastră astăzi. Stânga netratată, tulburările de somn pot duce la probleme medicale precum diabetul.

09 Te simți neliniștit și plictisit?

Aveți nevoie de ceva pentru a vă concentra atenția. Ridicați acea carte pe care ați vrut să o citiți, scrieți o scrisoare unui vechi prieten sau, mai bine, chemați un vechi prieten. Nici măcar nu trebuie să implicați pe altcineva pentru a rupe acel sentiment de plictiseală; Du-te la un muzeu, o galerie de arta sau un film.

Dacă niciunul dintre aceste lucruri nu prezintă interes, faceți un antrenament; exercițiu poate fi un imens extraordinar dispoziție!

Dacă incapacitatea dvs. de concentrare face imposibilă obținerea de lucruri de multe ori, discutați cu un medic despre tulburarea deficitului de atenție la adulți.

10 Lipsiți un sentiment de auto-valoare sau aveți un nivel scăzut de respect de sine?

De multe ori renunțăm la obiective care implică propriile noastre interese cu mult înainte de a renunța la lucrurile care sunt în beneficiul altor persoane. Sacrificiul de sine este doar nobil la un punct. Dacă vă puneți nevoile sub acelea ale altora pentru că vă simțiți nevrednici, care nu este sacrificiu de sine pentru motive nobile, vă pierdeți propriile nevoi pe baza stimei de sine scăzute.

Dacă suferiți de stima de sine scăzută, este important să vă înconjurați cu oameni pozitivi și nu cu cei care vă scot în jos sau vă devalorizează pe tine sau ideile tale.

Dacă vă simțiți izolat sau lipsit de scop, faceți voluntar să vă ajutați cu o cauză favorită. Veți întâlni oameni noi, vă veți simți legați de ceva important și vă veți simți bine pentru a deveni un voluntar care face diferența!