Norme fizice de fitness fizic pentru femei

Ca și alte ramuri ale armatei, marinarii au standarde înalte de fitness pentru întreg personalul lor. Fiecare navă trebuie să fie fizic potrivită, indiferent de vârstă, grad sau sarcină. Sala de fitness este esențială pentru eficacitatea zilnică și pentru pregătirea de luptă a Corpului Marin, astfel încât toți marinarii să ia parte la condiționarea fizică în curs.

Corpul de pregătire fizică a Corpului Marin constă într-un test de fitness fizic și un program de compoziție corporală pentru recruți noi. Marinarii înscriși trebuie să se supună unui test de fitness fizic semestrial (PFT).

Iată cerințele pentru femeile din marină care iau PFT semestrial.

Secvența de evenimente pentru testul de fitness al marinarilor feminini

Secvența evenimentelor PFT va fi lăsată la latitudinea ofițerului comandant. Toate evenimentele PFT se desfășoară într-o singură sesiune, fără a depăși durata de două ore. Pe măsură ce se mișcă de la un eveniment la altul, marinarii ar trebui să permită timp suficient pentru a recupera, întinde și bea apă.

Acestea sunt exercițiile incluse în standardul PFT:

Suspendarea brațului

Obiectivul evenimentului de tip "flexed-arm hang" este acela ca un Marine să-și mențină flexia cotului și să atârne cât mai mult timp posibil.Bara trebuie să fie apucată cu ambele palme orientate în față sau în spate.

Poziția corectă de pornire începe când brațele marinului se îndoaie la cot, bărbia este ținută deasupra barei, dar nu o atinge, iar corpul este nemișcat. În nici un moment în timpul acestui exercițiu, un Marine își va odihni bărbia pe bar.

Marinarii sunt autorizați să scadă sub bara, totuși, un anumit grad de flexie a cotului trebuie menținut cu ambele brațe. Odată ce brațele marinului sunt complet extinse sau marinul scade din bara, ceasul se va opri.

Crăpături abdominale

Scopul evenimentului de criză abdominală este acela ca un marin să execute cât mai multe abilități adecvate și complete în limita de două minute. Ea va sta pe o suprafață plană, cu lamele umărului atingând puntea, genunchii îndoiți și ambii picioare plat pe punte.

O singură repetiție constă în ridicarea corpului superior din poziția de pornire până când ambele antebrațe sau coate ating simultan coapsele și apoi se întorc în poziția de plecare cu lamele de umăr atingând puntea.

Nu este permisă înclinarea spatelui inferior sau ridicarea feselor.

Un asistent poate fi folosit pentru a ține picioarele sau picioarele marinelor, la genunchii sau sub genunchi, în orice mod care este cel mai confortabil pentru Marine.

O repetare va fi luată în considerare atunci când se efectuează o criză abdominală corectă și completă.

Treapta de trei mile

Scopul este ca un marin să finalizeze cursul măsurat cât mai repede posibil.

Reprezentantul PT al Comandamentului va rămâne la început / finisare, iar celălalt monitor va lua vehiculul de siguranță (cu capacități de comunicare) la jumătatea drumului. Monitoarele vor apela timpul de împărțire sau de finisare după cum este cazul, după cum fiecare trecere marină trece.

Efectuarea gradului

Marinii câștigă puncte de test de fitness bazate pe momente și repetiții. Pentru a trece testul de fitness semi-anual, marinarii trebuie să îndeplinească cerințele minime acceptabile de performanță prezentate în diagramele de mai jos pentru grupa lor de vârstă. În plus, acestea trebuie să aibă suficiente puncte generale pentru a îndeplini cerințele de fitness de clasa a treia.

Vârstă	Rabatat cu braț	abdomene	Trei kilometri
17-26	15 secunde	50	31:00
27-39	15 secunde	45	32:00
40-45	15 secunde	45	33:00
46+	15 secunde	40	36:00

Clasă	Vârsta 17-26	Vârsta 27-39	Vârsta 40-45	Vârsta 46+
1	225	200	175	150
a 2-	175	150	125	100
a 3-	135	110	88	65