Standardele fizice de fitness pentru formarea de bază a forțelor aeriene

Forțele aeriene vă sfătuiește să vă formați înainte de a vă raporta pentru formarea militară de bază a Forțelor Aeriene. Ar trebui să lucrați la condiționarea fizică în avans, astfel încât să fiți pregătit să treceți standardele de fitness necesare pentru intrare și apoi să treceți prin condiționarea fizică și să atingeți obiectivele de pregătire fizică necesare pentru absolvire.

Nivelul de fitness sugerat la sosirea la pregătirea de bază

Cât de potrivit ar trebui să fii înainte să ajungi? Bărbații și femeile au standarde diferite de realizat. Iată obiectivele care vă vor asigura cel mai bine succesul în BMT:

• masculii: 1.5 mile rulează în mai puțin de 13:45 minute, mai mult de 25 de push-up-uri într-un minut, mai mult de 35 sit-up-uri într-un minut.
• femelele: Curse de 1,5 mile în mai puțin de 16:00 minute, mai mult de 15 push-up-uri într-un minut, mai mult de 30 de sit-up-uri într-un minut.

Forțele aeriene sugerează că instruirea pentru alergare prin jogging la început într-un ritm lent pentru 15-20 de minute. Pe măsură ce vă construiți starea de fitness, lucrați până la un nivel de a face o durată de 30 până la 40 minute continuu de trei până la cinci ori pe săptămână.

Standarde de fitness la sosirea la AFBMT

Veți primi o evaluare inițială a propriei dvs. aptitudini fizice (alergări de 1,5 mile, push-ups, sit-up-uri și compoziția corpului) în timpul săptămânii zero. Această evaluare ajută la identificarea recruților aflați în stare fizică precară.

• Bărbații trebuie să poată finaliza cursul de 1,5 mile în 18:30, iar femeile trebuie să-l poată termina în 21:35.
• Trebuie să respecte standardele de compoziție corporală. Circumferinta abdominala de 39.0 inci pentru barbati si 35.5 inches pentru femei. Dacă nu se întâmplă acest lucru, se estimează grăsimea corporală, iar limitele sunt de 20% pentru bărbați și 28% pentru femei.
• Dacă nu îndepliniți aceste două standarde, puteți fi imediat procesat pentru separarea de la intrare, deoarece nu sunteți de acord cu medicația pentru a completa BMT.
• Rezultatele acestei evaluări desemnează categoria de fitness fizic a recrutatului.

• Privilegiile pot fi revocate dacă nu aveți semne de îmbunătățire.
• Acțiunile de reciclare pot apărea oricând un recrut nu se îmbunătățește sau nu reușește să îndeplinească standardele.
• Avionistii cu scutiri complete de PC au aceleasi restrictii ca si cei care nu reusesc sa imbunatateasca.

Consecințele nerespectării standardelor de fitness fizic

Nu este recomandabil să se arate forma militară de bază a forțelor aeriene, deoarece recruții au doar șase săptămâni (inclusiv săptămâna de procesare) înainte de a putea trece standardele. De departe, faptul că nu reușesc să treacă standardele de fitness fizic este motivul numărul unu pentru recrutarea celor mai recruți în Formarea de bază a forțelor aeriene. Reciclarea este un termen care înseamnă a lua un recrut din zborul său normal și de ao recicla într-un zbor care este într-o săptămână anterioară de formare (de obicei două săptămâni).

Asta înseamnă că recrutul petrece atât de mult timp în pregătirea de bază. Unii recruți se reciclează trei și chiar patru ori pentru că nu reușesc să îndeplinească standardele fizice de fitness înainte ca comandantul să renunțe în cele din urmă și să inițieze acțiuni de descărcare de gestiune.

Pregătirea fizică în timpul AFBMT

În timp ce la bază, veți face condiționat fizic (PC) șase zile pe săptămână. Regimul de șase zile pe săptămână include trei zile de alergare aerobă și trei zile de antrenament muscular de anduranță. Plimbările constau în sesiuni de 40 de minute de alergare în grup, ritmuri de auto-ritm și șase interval de sprint de 30 de secunde, care se desfășoară separat de mersul pe jos. În fiecare săptămână, stagiarii sunt programați pe un traseu de 1,5 mile.

Tragerea musculară de anduranță durează până la 48 de minute pe un circuit de abdomene, ascensoare, push-up-uri, lovituri de flutter și trage-up-uri. Acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți rapid organismul și tăria abdominală.

Pe parcursul întregii perioade de formare de bază, recruții sunt individual programați pe un traseu de 1,5 mile o dată pe săptămână.

• Lipsa îmbunătățirii poate necesita o reevaluare a categoriei dvs. de fitness
• Îmbunătățirea vă poate duce într-o categorie de fitness mai înaltă
• Actiunea de reciclare este luata in considerare daca sunteti mai mult decat un anumit timp in timpul alocat

Cerințe de absolvire

Testul final de fitness se desfășoară la sfârșitul celui de-al 4-lea WOT / începutul celui de-al 5-lea WOT (înainte de "Săptămâna Warrior"). Pentru a trece, recruții trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de fitness fizic:

masculi:

• 1,5 mile Run - 11:57
• Sit-Ups într-un minut: 42 pentru vârsta de 29 ani și sub, 39 pentru vârsta 30-39 ani.
• Push-Ups într-un minut: 27 pentru vârsta de 29 ani și sub, 27 pentru vârsta 30-39 ani.
• Circumferința abdominală: 35 inci sau mai puțin

femei:

• 1.5 Mile Run - 14:26
• Sit-Ups într-un minut: 38 pentru vârsta 29 ani și sub, 29 pentru vârsta 30-39 ani.
• Push-Ups într-un minut: 18 pentru vârsta de 29 ani și sub, 14 pentru vârsta 30-39
• Circumferința abdominală: 31,5 țoli sau mai puțin

Push-up-urile și situațiile de susținere trebuie efectuate cu o formă adecvată. Dacă vă apropiați dar nu treceți, vi se poate da o altă șansă de a trece testul a doua zi. Recruții care nu îndeplinesc standardele de mai sus se pot aștepta să fie reciclați pentru o perioadă minimă de două săptămâni.

Warhawk Physical Fitness Award

Recruții care fac următoarele standarde minime se califică pentru Premiul Warhawk, care este cel mai înalt standard.

masculi:

• 1,5 mile Run - 8:55
• Sit-Ups - 70 într-un minut
• Push-Ups - 65 într-un minut
• Pull-Ups - 10 fără limită de timp

femei:

• 1,5 mile run - 10:55
• Sit-Ups - 60 într-un minut
• Push-Ups - 40 într-un minut
• Pull-Ups - 5 fără limită de timp

Thunderbolt Physical Fitness Award

Recruții care realizează următoarele standarde minime de fitness fizic se califică pentru premiul pentru Thunderbolt sau cerința pentru absolvent de onoare. În timp ce fizica fitness este doar o mică parte din cerințele absolventului de onoare, un recrut trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de fitness fizic pentru a fi considerat chiar și pentru onoare:

masculi:

• 1,5 mile Run - 9:30
• Sit-Ups - 60 într-un minut
• Push-Ups - 55 de minute
• Pull-Ups - 5 fără limită de timp

femei:

• 1.5 Mile Run - 12:00
• Sit-Ups - 55 de minute
• Push-Ups - 30 de minute
• Pull-Ups - 2 fără limită de timp