Marine Corps Physical Fitness Charts

În corpul marin se așteaptă ca marinarii să se potrivească și trebuie să treacă două tipuri diferite de teste de fitness - testul de fitness fizic și testul de luptă pentru luptă. Ambele au fost modernizate pentru prima dată în decenii. Începând cu ianuarie 2017, Corpul Marin al Statelor Unite a actualizat standardele de fitness adăugând o nouă opțiune de exercițiu (push-ups) și schimbând repetițiile și orele maxime și minime pentru a obține un punctaj perfect pentru test, precum și pentru a face dificilă standardele minime. Au fost, de asemenea, create noi grupe de vârstă pentru a reflecta schimbări mai precise în ceea ce privește vârsta medie și abilitățile de fitness.

Fiecare navă trebuie să fie fizic potrivită, indiferent de vârstă, grad sau loc de muncă (MOS). Fitness este esențială pentru eficacitatea zilnică și pentru pregătirea pentru lupta împotriva Corupției Marine. Obiceiurile de auto-disciplină necesare pentru a câștiga și menține un nivel ridicat de aptitudine fizică sunt inerente modului de viață al Corpului Marin și trebuie să facă parte din caracterul fiecărui marin. Cei care aspiră să devină marinari trebuie să treacă mai întâi testul de rezistență inițială (IST), iar toți marinarii trebuie să treacă un test fizic fizic anual (PFT) și un test de luptă fizică (CFT).

Iată secvența de evenimente ale noilor standarde de fitness ale PFT:

Trage

Standardele maxime s-au schimbat. Pentru bărbații în vârstă de 17-20 de ani, standardul maxim pentru PFT nu sa schimbat, cu toate acestea, de la vârstele de 25-35, trebuie să faceți acum 23 de trageri până la max acea parte a testului de fitness. Scopul evenimentului de tragere este ca Marine să execute cât mai multe trageri exacte și complete înainte de a ceda bara. Acesta nu este un eveniment temporizat.

Bara trebuie să fie apucată cu ambele palme orientate în față sau în spate. Nu este permisă alocarea (aducerea genunchilor pe orizontală până la talie). O repetare constă în ridicarea corpului cu brațele până când bărbia este deasupra barei și apoi coborârea corpului până când brațele sunt complet extinse.

Push-up - Pull-up Hybrid

Noua modificare permite, de asemenea, Marinei să aleagă între pull-up-uri sau push-up-uri. Marinarul care alege push-up-urile nu va face testul maxim cu un număr de 300 chiar dacă el / ea poate înscrie punctele maxime pe push-up-uri. Deci, push-up-urile nu sunt ponderate la fel de greu ca trage-up-uri. De fapt, la maximul testului push-up o vârstă de 17-20 de ani marin trebuie să înscrie 82 push-up-uri, cu toate acestea, în loc de 100 de puncte pentru maxing un eveniment, veți obține doar 70 de puncte. Dacă alegeți să faceți push-up-uri, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pe PFT este un 270 - maxing abdomene și alerga, de asemenea.

Unul ar trebui să ia în considerare ce exerciții sunt mai bune pentru el și să fie strategice atunci când iau acest PFT. Cu toate acestea, în cazul în care un marin ar trebui să aibă o slăbiciune într-un anumit eveniment, trebuie depuse toate eforturile pentru a fi mai bine la acel eveniment.

Crunchul abdominal

Există o limită de 2 minute. Marinii vor fi așezați pe spate cu lamele de umăr atingând puntea, genunchii vor fi îndoiți și ambii picioare vor fi plane pe punte. Brațele vor fi pliate de-a lungul coșului toracic sau al coastei, fără să existe vreun spațiu între brațe și coșul toracic.

O singură repetiție constă în ridicarea corpului superior din poziția de pornire până când ambele antebrațe sau coate ating simultan coapsele și apoi se întorc în poziția de plecare cu lamele de umăr atingând puntea. Un asistent / contra poate fi folosit pentru a ține picioarele sau picioarele marinelor. Noul Marine 17-21 ani trebuie să înscrie 105 abdomene în 2 minute până la maximum testul.

Trei Mile Run

Scopul este ca un marin să finalizeze cursul măsurat cât mai repede posibil. Acesta este un eveniment programat. Monitoarele vor apela timpul de împărțire sau finisare după cum este cazul, așa cum trece fiecare bărbat marin. Scorul run-ului nu sa schimbat. Timpul de 18 minute cu trenul de 3 minute este același standard.

Masculin - scoruri de trecere maximă și minimă de 3 mile

Grupe de vârstă	Timp maxim	Timp minim
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Punctele maxime sunt 100, iar Punctele minime este de 40 pentru fiecare grupă de vârstă

Masculin - scoruri maxime și minime de tragere

Grupe de vârstă	Max Reps	Min
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Punctele maxime sunt 100, iar Punctele minime este de 40 pentru fiecare grupă de vârstă

Masculin - cruntă scorurile maxime și minime de trecere

Grupe de vârstă	Max Reps	Min
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Punctele maxime sunt 100, iar Punctele minime este de 40 pentru fiecare grupă de vârstă

Male Push-ups Scorurile maxime și minime de trecere

Grupe de vârstă	Max Reps	Min
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Punctele maxime sunt 70, iar Punctele minime este de 40 pentru fiecare grupă de vârstă

Mai multe informații despre standardele USMC PFT

Pentru a trece testul de fitness semi-anual, marinarii trebuie să îndeplinească cerințele minime acceptabile de performanță indicate în tabele.

Dacă sunteți curios care ar fi scorurile dvs. dacă vă pregătiți pentru test, luându-vă testul de fitness cu mult timp înainte de Boot Camp, School Officer Candidate sau Școala de bază, verificați acest Calculator USMC PFT. Pentru modificările complete, sistemele punctuale pentru evenimente individuale, consultați pagina oficială USMC Fitness.