Cum să rămâi sănătoasă ca șofer de camion pe șosea

01 Mâncarea sănătoasă pe drum

Cele mai multe magazine de bacanie au o parcare suficientă pentru remorci-tractoare, deși este posibil să trebuiască să faceți o plimbare suplimentară. Mai mult, din moment ce trăim într-o lume din ce în ce mai comodă, acestea sunt o mulțime de alimente ușor hranitoare, chiar și la stațiile de benzină. Iată câteva elemente pe care le puteți alege:

• Pungi pre-spălate de salată verde și spanac
• Legume pre-spălate și tăiate
• Fructe pre-spălate și tăiate
• Bucăți întregi de fructe ușor de curățat
• Grilling carne (în special piept de pui și de curcan)

Pentru carnea de grătar, ar trebui să aveți un grătar portabil. Din fericire, acestea sunt ușor accesibile la majoritatea magazinelor mari și la magazinele mari de produse alimentare cu lanț. Este o modalitate foarte bună de a găti alimente nutritive în mișcare.

02 Exercițiu

Exercitarea este dificilă atunci când sunteți un șofer OTR. Conduceți timp de 11 ore drept, apoi faceți 10 ore de oprire și apoi vă întoarceți din nou, repetând ciclul. Când împingeți atât de greu, unde vă încadrați în exercițiu? Iată câteva sugestii pe care le puteți lua în considerare:

• Biciclete pliante pot fi așezați în compartimentul pentru dormitor și apoi aruncați pe scaunul pasagerului atunci când este timpul să mergeți la culcare. În timp ce sunteți parcați la o stație de camion, puteți să vă plimbați pe marginea exterioară a parcării pentru a evita traficul. Alternativ, dacă vă aflați într-o zonă de odihnă, puteți merge și acolo. Unii au putine trasee pe care le poti urma.
• Pantofi de alergat sunt o opțiune ieftină și foarte ușor de păstrat. Puteți merge la plimbare sau puteți face jogging în aceleași locuri în care vă deplasați cu bicicleta.
• greutăţi poate fi la fel de eficientă, deși doriți să fiți atenți la selecțiile dvs. Alegeți greutăți pe care le-ați putea folosi cu putință în timpul deplasării pe șosea. Asigurați-vă că aveți un loc bun pentru a le asigura. Nu doriți să se rotească sub pedala de accelerație, frână sau ambreiaj. Ar putea fi mortal.
• Pedometre pot fi utilizate împreună cu bicicleta sau pantofii de alergat, permițându-vă să urmăriți progresul. Urmărirea progresului dvs. este un motivator fantastic.

03 Somn

Somnul este esențial pentru o sănătate bună. Locuiți în cabina camionului. Nu vă mulțumiți pentru cele mai ieftine atunci când este vorba despre o saltea și o pernă. Administrația Federală a Siguranței Transportatorilor Autovehicule (FMCSA) dictează de fapt ce trebuie inclus într-un loc de dormit la § 393.76 (e). Investiți într-o saltea de calitate bună, cu fermitatea de care aveți nevoie pentru a avea un somn bun.

Mai mult, asigurați-vă că aveți un ventilator portabil și un sistem de încălzire. În cazul în care camionul se descompune și veți dormi în timp ce așteptați reparația, atunci veți avea nevoie de ceva portabil pentru a vă menține cald sau rece, pentru că este nevoie.

În plus, o mașină de zgomot alb poate fi utilă pentru a bloca zgomotele din exterior.

Trebuie să obțineți cât mai mult somn posibil în cele 10 ore de oprire și, pentru a face acest lucru, condițiile de dormit trebuie să fie cât mai confortabile și mai silențioase posibil.

04 Minte

Locul de muncă poate fi plictisitor. Mile după mile după mile de drumuri monotone, copaci și semne. Puteți deveni ușor distras sau puteți gândi prea mult. Știți că uneori gândirea prea mult este un lucru rău? Locuința pe o problemă prea lungă vă poate distorsiona gândirea și chiar poate provoca reacții emoționale. Dar modificarea rutinei de conducere vă poate ajuta să rămâneți vigilenți și proaspeți:

• audiobooks . Achiziționați sau închiriați cărți audio și ascultați autorii preferați în timp ce conduceți. Utilizați ocazia de a învăța despre subiectele care vă fascinează.
• Casetă de limbă . Nu trebuie să aveți scopul de a deveni fluent într-o altă limbă, dar puteți învăța câteva fraze. Acest lucru este util în special dacă vă ocupați cu un număr de persoane care vorbesc o limbă diferită. Aflați câteva lucruri de spus în limba lor. Valoarea respectului pe care o veți câștiga va fi insurmontabilă.
• Muzică . Deschideți-vă gustul muzicii. Ascultați muzica country? Încercați să ascultați Bach sau Ceaikovski. Este muzica rap gustul tau? Încearcă să asculți muzica mondială. Opțiunile dvs. sunt numeroase.

05 Familie

Munca la distanță nu duce întotdeauna la o viață de familie sănătoasă. Este atât de ușor să vii acasă după săptămâni pe drum și fie să vegetați sau să fiți atât de implicați în treburile casnice pe care le-ați putea neglija familia. O modalitate de a vă conecta cu familia în timp ce sunteți acasă este povestea despre călătoriile și fotografiile pe care le faceți pe drum

Spuneți copiilor în prealabil în care vă veți conduce. Lăsați-i să caute istoria a două locuri. Apoi poți să faci poze cu acele zone pe care le faci să facă cercetări. Când vă întoarceți acasă, alocați timp, cel puțin o oră, și îi spuneți copiilor să vă spună tot ce au învățat și apoi, pe rând, împărtășiți fotografiile pe care le-ați luat. Aceasta va fi o experiență de învățare pentru ei și puteți lega în timp ce o faceți.

Obțineți un audiobook pentru dvs. și aceeași carte de hârtie pentru soțul / soția dvs. Când vorbiți împreună pe telefon sau Skype, puteți să vă împărtășiți ceea ce vă plăcea cel mai mult despre carte. S-ar putea să găsiți că aveți mai multe în comun decât ați realizat vreodată.