Semnele, simptomele și vindecările unei scăderi după-amiaza

Dupa-amiaza este un termen folosit pentru a descrie sentimentul somnoros, obosit si lent, care apare dupa-amiaza, de obicei intre orele de la ora 1 pm. și 3 p.m. Există numeroase motive diferite pentru care oamenii se confruntă cu scăderea după-amiezii, dar simptomele sunt în general aceleași sau foarte asemănătoare. Înțelegerea a ceea ce cauzează senzația de rușine în după-amiaza este importantă pentru a afla cum să o rezolviți. De asemenea, este important să știți ce remedii rapide vor remedia senzația de scăpare.

Simptomele unei scăderi după-amiaza

• Frecvente căscând și / sau senzație de somnolență
• Extreme oboseală sau letargie
• Schimbări ușoare ale vederii
• Amețeli sau senzație de slăbiciune musculară
• Moodiness (adică, devenind iritabil, scurt-temperat sau deprimat fără provocare)
• Adormit la biroul tău
• Craving carbohidrati
• O durere de cap sau dureri de stomac

O criză de după-amiază serioasă este mai mult decât simțirea ca ziua devine mult timp și un pui de somn ar fi frumos. Este marcat cu un sentiment profund de oboseală sau oboseală, ceea ce face dificilă concentrarea și poate fi însoțită de o nevoie intensă de a dormi.

cauze

Există patru cauze principale ale unei crize de după-amiază:

1. O tulburare metabolică subiacentă, cum ar fi pre-diabetul sau rezistența la insulină, hipoglicemia reactivă și sindromul ovarului polichistic
2. Noțiuni de somn prea puțin în mod regulat
3. Modificări alimentare slabe, cum ar fi consumarea prea multor carbohidrați
4. Niveluri ridicate de stres

cure

Dacă nu aveți o tulburare metabolică, iată câteva modalități simple de a trece peste capcana de după-amiază:

1. Stați în Soare timp de 10 minute: Puteți să vă resetați ceasul intern, să reduceți cantitatea de melatonină pe care organismul o produce și să vă stimuleze vitamina D.
2. Consuma proteine ​​în loc de carbohidrați: Încercați salata de ton, dar săriți pâinea; felii de pui in loc de paste si o salata cu oua. Decuparea carbohidratilor poate face diferenta in a simti un accident de dupa-amiaza.
3. Frecați un ulei de mentă pe mâinile tale: Rotiti-va mainile impreuna si apoi faceti fata. Mirosul de mentă este cunoscut pentru a crește energia.
4. Mănâncă o pătrată de ciocolată neagră: Ciocolata neagra este foarte sanatoasa, spre deosebire de ciocolata de lapte, cu niveluri ridicate de grasimi sanatoase si antioxidanti pe care le contine. Acesta oferă, de asemenea, o notă de cafeină pentru a vă oferi un impuls.

1. Guma de mestecat: Guma de mestecat cu arome puternice de mentă precum menta și spearmint stimulează, iar actul de mestecat ajută creierul să se lupte cu sentimentele de letargie.
2. Faceți exerciții izometrice: Prin tensionarea unui mușchi și prin menținerea acestuia, încurajați circulația sângelui. Încercați să tensionați bicepsul, ținând 5 - 10 secunde, apoi eliberați-l. Puteți face același lucru cu vițeii, coapsele, pieptul, stomacul și glutele.
3. Puneți o instalație de rozmarin în biroul dvs.: Mirosul de rozmarin este cunoscut ca fiind energizant. Ori de câte ori aveți nevoie de un pick me, frecați o crenguță între degete pentru a elibera parfum. De asemenea, puteți freca unul pe mâini, gât și față.

1. Savurați o gustare sănătoasă: Munch pe ceva care combină proteine, fibre și carbohidrați complexi (cum ar fi biscuiți din cereale integrale sau legume brute) pentru a vă crește nivelul de zahăr din sânge și a le menține în sus.
2. Adăugați un pic de soi în ziua dvs.: Concentrația scade după aproximativ o oră și se înrăutățește de acolo. Fără o pauză, tedium-ul unei sarcini va fi mințit de momentul în care vei fi în 90 de minute și îți vei pierde productivitatea. Când simțiți că focalizarea se estompează, treceți la altceva timp de 30 de minute.

1. Stai activ: Chiar și exploziile scurte de activitate vă pot ține vigilent și vă pot mări puterea. Dacă sunteți într-un birou, în loc să trimiteți prin e-mail sau să-i sunați pe colegi, ridicați-vă și mergeți la biroul unui coleg pentru a pune o întrebare față în față. Dacă sunteți acasă, vizitați un vecin apropiat (chiar dacă este vorba de a împrumuta o ceașcă de zahăr). Schimbarea peisajului va fi un pick-me-up.
2. Redați un ton: Dacă vă place muzica, introduceți-vă căștile sau puneți setul cu cască și blocați-vă la unul dintre cântecele dvs. preferate de înaltă energie. Vă va energiza instantaneu și vă va face să vă simțiți pompați.

1. Fiți social: Organizați-vă timpul, astfel încât să vă angajați cu ceilalți în timpul acelor vremuri de zgomot, atunci când concentrația și energia dvs. scad. Suntem animale sociale, iar interacțiunile ne întoarce mereu. Dar asigurați-vă că este o activitate interactivă interesantă. Ședința într-o încăpere care ascultă altcineva pe cineva care o dă pe el și-l va trimite doar să-ți amintești.
2. Spala-te pe dinti: Sau încercați apă de gură. A face ceva care vă activează simțurile vă poate trezi
3. Angajați în Meditația Minții: Există tot felul de mediere (TM, sau meditația transcendentală, fiind cea mai populară). Meditația nu necesită mai mult de 15 până la 20 de minute de ședere liniștită și concentrarea asupra dvs. și a respirației. Meditația nu numai că va declanșa mintea, ci vă va lăsa energizată.

1. Încercați unele Yoga: Dacă nu sunteți tipul de energie înaltă, încercați să răciți cu unele poziții de yoga fără stres. Yoga nu numai că ameliorează daunele cauzate corpului, stând pe un scaun prea mult, dar va crește semnificativ nivelul de energie.