Stresul locului de muncă - cum se administrează

Potrivit Institutului american de stres, stresul de la locul de muncă este sursa de stres de vârf pentru adulții americani și "a progresat progresiv în ultimele decenii" (Institutul American de Stres Stress Workplace). Nu numai că te poate face nemulțumit de locul de muncă și de a avea de suferit performanța, dar poate avea și un impact asupra sănătății fizice și psihice.

Este esențial să înveți cum să gestionați stresul de la locul de muncă înainte de a duce la probleme pe termen lung, de la care va fi dificil să vă recuperați. Să ne uităm mai întâi la unele dintre principalele cauze ale stresului în muncă și problemele asociate cu acesta. Apoi explorați câteva modalități de gestionare a acesteia.

Cauzele stresului locului de muncă

Este util să identificați ce provoacă stresul dvs. de serviciu. Numai atunci puteți încerca să o gestionați. Iată câteva posibilități:

• surmenaj: Când sunteți angajat într-un proiect mare la locul de muncă, este posibil să fie necesar să vă petreceți mult timp la birou sau să fiți forțați să lucrați acasă cu dumneavoastră. Dacă se întâmplă rar, este puțin probabil să devină o problemă, dar dacă trebuie să rămâneți întârziată sau să continuați să lucrați acasă după ore, este posibil să începeți să vă simțiți stresați.
• Nesiguranța locului de muncă: Nu este surprinzător să fii îngrijorat dacă ți-e teamă că îți vei pierde locul de muncă în orice moment. Aplicațiile iminente sunt foarte stresante.
• Nemulțumirea carierei:Dacă cariera ta nu este o potrivire potrivită pentru tipul de personalitate, aptitudini, valori legate de muncă și interese, este puțin probabil să fii mulțumit de ea. Este esențial să luați în considerare aceste trăsături atunci când alegeți o carieră.

• Nesatisfacție la locul de muncă: Lucrul într-un loc de muncă care nu utilizează pe deplin abilitățile și talentele sau într-unul în care nu aveți competențele necesare este stresant. Înainte de a accepta o ofertă de locuri de muncă, asigurați-vă că poziția este bună.
• Conflictul cu seful sau colegii dvs.:Având în vedere timpul petrecut la locul de muncă, relațiile bune cu colegii dumneavoastră sunt imperative. Ei pot face o treabă bună și te pot ajuta să supraviețuiești pe cel rău.

Efectele stresului locului de muncă

Șaptezeci și doi la sută dintre persoanele care au stres de zi cu zi raportează că interferează cu viața lor. Treizeci la sută dintre respondenți spun că au luat medicamente pentru a-și gestiona anxietatea și problemele legate de acestea, cum ar fi tulburările de nervozitate și somn (Asociația de anxietate și depresie din America ADAA.

Stresul la locul de muncă poate duce la probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, tulburările musculo-scheletice și tulburările psihice, potrivit Institutului Național de Siguranță și Sănătate în Muncă (NIOSH), o divizie a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. Dacă simțiți simptome devreme, puteți rezolva problemele înainte de a duce la consecințe mai grave.

NIOSH subliniază că unele dintre semnele de avertizare timpurii pe care trebuie să le căutați sunt nemulțumirea muncii, tulburările de somn, durerea de cap, concentrarea problemei, temperamentul scurt, stomacul deranjat și moralul sărac. De asemenea, fiți conștienți de schimbarea relațiilor personale, de utilizarea crescută a medicamentelor sau a alcoolului și de măcinarea dinților.

Analiza ADAA privind stresul și anxietatea la locul de muncă a constatat că stresul la locul de muncă poate provoca, de asemenea, probleme la locul de muncă. Persoanele care suferă de aceasta raportează probleme legate de performanța locului de muncă, de calitatea muncii și de relațiile cu colegii și superiorii.

Gestionarea stresului dvs. de lucru

Aici sunt soluții care vă pot ajuta să rezolvați unele dintre problemele care vă provoacă să fiți stresați. Fiecare dintre acestea este specifică unei cauze specifice care a fost discutată anterior.

• Ia o pauză:Dacă suprasolicitarea a devenit o problemă, găsiți un mod de a scăpa puțin de slujbă. Dacă puteți lua o vacanță, aceasta va oferi cea mai bună ușurare. Dacă nu puteți scăpa o perioadă mai îndelungată, încercați să plecați la timp cel puțin câteva zile pe săptămână. Evitați să apelați acasă cu dvs. în fiecare zi. Luați o pauză de masă cât mai des posibil și utilizați acel timp pentru a vă plimba sau a vă angaja într-o altă activitate relaxantă.
• Pregătiți-vă pentru o întrerupere: În timp ce o concediere în curs de desfășurare poate fi foarte tulburatoare, fiind proactivă poate reduce o parte din stresul dumneavoastră. Planificați-vă un plan în cazul în care deveniți șomeri.

• Schimbați-vă cariera: Dacă constatați că ați făcut o alegere greșită a carierei sau cariera dvs. nu mai este îndeplinită, poate că este timpul pentru o schimbare. Alegeți cu atenție.
• Renunță la slujba ta:În timp ce demisionarea poate părea o acțiune extremă, poate fi singura opțiune dacă munca ta te face să fii mizerabil și mai ales dacă te face să te simți rău.
• Îmbunătățiți relațiile la locul de muncă: Căutați modalități de a rezolva conflictele cu șeful sau colegii dumneavoastră. Deși poate fi dificil, merită efortul.
• Obțineți ajutor profesional: In cele din urma, Dacă stresul dvs. are un efect profund asupra bunăstării dvs., nu vă fie teamă să obțineți ajutor profesional.

Identificarea surselor stresului de la locul de muncă și găsirea unor modalități de gestionare a acestora vă pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. De asemenea, poate avea un efect pozitiv asupra carierei și a vieții în general.