3 semne că nu gestionați presiunea bine

În lumea de presiune ridicată de astăzi, probabil că simțiți ca și cum ați fi pe linia in fiecare zi. Mai mult ca niciodată, simți căldura pe care trebuie să o produci, să o faci și să obții rezultate sau altceva … așa că o faci. Fiecare decizie, întâlnire, prezentare, negociere sau pas pe care le faci se simte ca și cum ar avea un impact major asupra carierei tale.

Mulți factori contribuie la presiunea percepută în viața dvs.: criza economică recentă, concurența acerbă pentru locuri de muncă, apariția economiei globale, eroziunea stabilității locurilor de muncă și intensificarea concurenței pentru a intra în colegii, universități și programe de absolvent.

Pericolul de anxietate sub presiune

Există un pericol clar și prezent pentru anxietatea sub presiune. De multe ori devine generalizată în alte aspecte ale vieții tale. Sentimentul perpetuu pe care trebuie să-l îndepliniți și îndoielile care stau la baza în ceea ce privește dacă puteți continua să produci sau nu duce la conversații stresate și relații la domiciliu.

Sub presiune, părinții își dezlănțuiesc adesea suferința asupra copiilor lor - făcând mai multe cereri, exprimate cu un temperament mai scurt. Adesea, sentimentele devin atât de greu de gestionat încât oamenii implicați întâlnesc în mod regulat conflicte emoționale.

Dintr-o dată, vă simțiți ca și cum vă aflați sub asediu din toate părțile. Demografiile arată că oamenii lucrează mai mult timp și că lumea muncitoare devine din ce în ce mai competitivă, ceea ce duce la creșterea anxietății sub presiune.

Presiunea afectează succesul gândirii

Presiunea influențează negativ succesul tău cognitiv. Există multe instrumente care vă fac succes. În partea de sus a listei sunt judecata, luarea deciziilor, memoria și atenția.

Indiferent dacă adăugați numere, identificați date relevante, analizați informații sau evaluați un solicitant de locuri de muncă, presiunea vă influențează negativ. Un consultant financiar, un agent imobiliar sau un avocat sub presiune de a produce pot face o deservire a clienților.

Impacturi de la presiune

De unde știi dacă presiunea cu care te confrunți te deranjează? Iată trei semne că presiunea influențează cele mai bune abilități:

• Vă imaginați doar rezultate negative. Când te confrunți cu momentele tale de presiune - acea prezentare mare, acel client dificil (sau copil / soț) sau o conversație crucială - evaluarea cognitivă implicită (cum percepeți evenimentul iminent) este pentru a vedea toate rezultatele potențial negative. Provocarea este că începi să crezi că scenariile negative sunt singurele rezultate posibile.

  Acest tip negativ de apreciere cognitivă care denaturează realitatea unei situații este cunoscut de psihologi drept denaturare cognitivă. Distorsiunea cognitivă poate fi asemănătoare cu un virus de calculator, deoarece va determina componenta dvs. de gândire să prăbușească și să transmită date eronate celorlalte componente ale performanței.

  Distorsiunile cognitive sunt atât de puternice încât adesea creează sentimente de anxietate, neputință și depresie și / sau provoacă mânie inutilă îndreptată spre cei pe care îi iubești. Oamenii care sunt adesea copleșiți de stres și de anxietate se supun în mod obișnuit unor stiluri de gândire distorsionate.

  Distorsiunile cognitive sunt acele modele de gândire care intensifică inutil experiența presiunii. Aceste distorsiuni pot fi la suprafață inainte de un moment de presiune sau pe parcursul un moment de presiune, dar în oricare dintre aceste cazuri, marca lor specială de gândire vă deraiește.

• Măriți semnificația momentelor dvs. de presiune. Mărirea este o exagerare extremă a unei situații, sau cu alte cuvinte, a face un munte dintr-o molehill. La locul de muncă, un apel de vânzări devine "cel mai important" apel al carierei dvs. și testul pe care-l ia fiica sau fiul este "cel mai important" test al vieții lor.

  Deoarece importanța crește presiunea, mărirea într-un moment de presiune este sigur de a intensifica gândurile de frică și de anxietate, precum și de îngrijorările legate de eșec vs. succes. Aceste cogniții de îngrijorare devin în mod ironic acelea care do stimulează frica și anxietatea reală și vă determină să vă micsorați memoria de lucru.

  Mărirea intră adesea în gândirea ta atunci când devii prea atașat de rezultat. Subliniind importanța unui test sau a unei sarcini poate crește efortul dvs., presiunea suplimentară pe care o puneți asupra dvs. vă reduce în mod normal performanța.

  La Universitatea Stanford, un grup de elevi a primit un test cu explicația că rezultatele vor fi folosite de facultate pentru a le cunoaște mai bine. Un număr egal de studenți au primit același test, dar cu mesajul că rezultatele ar fi importante în evaluarea viitorului lor academic și a planificării cursurilor.

  Nu este surprinzător faptul că grupul care a fost informat că rezultatele testului au fost importante pentru viitorul lor au fost testate semnificativ sub celălalt grup.

• Tratezi fiecare moment stresant ca moment de presiune. New York Times cartea cu cea mai bună vânzare "Performing Under Pressure" definește momentele de presiune ca fiind "momentele stresante care contează". Momentele de presiune au trei caracteristici:
  • Rezultatul este important.
  • Rezultatul este incert.
  • Voi sunteți judecați după rezultatul.
• Când toate cele trei sunt în loc, este un moment de presiune. În această situație, trebuie să canalizați toate resursele dvs. pentru a vă asigura cel mai reușit rezultat posibil. Incapacitatea de a distinge presiunea de stres va avea în mod inevitabil consecințe rele.

  Orice situație stresantă - o întâlnire mai lungă decât v-ați așteptat, un coleg care vă lasă să vă dau rezultate - poate începe să se simtă ca o situație de presiune atunci când, de fapt, este un neplăcut inconvenient care nu are niciun impact asupra succesului zilei tale. Începeți să simțiți că sunteți întotdeauna "sub arma", pe care trebuie să o produceți întotdeauna și începeți să dezvoltați anxietate sub presiune.

  La locul de muncă, când totul se simte extrem de important, se intensifică ironic și provoacă sentimente dureroase. Când confundați situațiile stresante zilnice cu momentele de presiune, reacționați fizic, mental și comportamental în moduri care nu sunt proporționale cu circumstanțele.

  Pericolul constă în încurcarea continuă a stresului pentru presiune, ceea ce vă duce să pierdeți capacitatea de a gândi clar. Misdiagnosticarea stresului, deoarece presiunea vă reduce abilitățile în mod inutil.

Cum se efectuează sub presiune

Primul pas pentru a gestiona presiunea în viața ta este să devii mai conștient de scenarii atunci când îți permiteți momentele de presiune să deraieze cele mai bune abilități. Apoi, abordați mai proactiv momentele dvs. de presiune.

Într-un studiu de 12.000 de persoane, experții în formare și performanță de la Institutul pentru Sănătate și Potențialul Uman (IHHP) au aflat că majoritatea oamenilor iau o abordare întâmplătoare în ceea ce privește gestionarea presiunii, în timp ce performanții de top 10% au un plan de utilizare a strategiilor științifice când este sub presiune.

Iată trei soluții de presiune pe care le puteți utiliza pentru a fi cele mai bune atunci când contează cel mai mult:

• Vizualizați-vă succesul. Este posibil să aveți obiceiul de a utiliza a Mod implicit vizualizare (gândirea a tot ce vine în minte, adesea concentrat în mod negativ asupra lucrurilor care pot merge prost), care vă predispune să acționați mai puțin eficient.

  Pentru a combate aceste distorsiuni cognitive negative, amintiți-vă că ați făcut tot ce puteai și că vă concentrați asupra acestor succese. Modifică chimia creierului astfel încât să puteți deveni mai eficient.

• Reframează-ți gândirea. Atunci când măriți semnificația momentelor de presiune sau percepeți momentele dvs. de stres ca momente de presiune, răspunsurile dvs. fiziologice naturale vor limita oxigenul la creier și la mușchi, ceea ce va face mai greu să vă concentrați.

  Modificați modul de gândire, întrebați cum puteți vedea situațiile stresante nu atât de copleșitoare sau de criză, ci de provocări sau oportunități? Când faceți acest lucru, veți obține mai mult oxigen pentru creier și mușchi, îmbunătățind performanța.

• Reglați respirația. Această tehnică pare atât de simplă, dar este extrem de eficientă. Doar respirați înainte, în timpul și după momentele dvs. de presiune - vă permite să vă accesați cea mai bună gândire cognitivă.

Mai multe informații despre aceste trei strategii și alte 19 soluții de presiune sunt disponibile în cartea " Efectuarea sub presiune: Știința de a face cel mai bine atunci când are cel mai mult '. Ca și performanții de top 10% din studiul IHHP, dacă recunoașteți semnele că nu vă simțiți cel mai bine în momentele dvs. de presiune și aveți strategii pentru a deveni mai eficiente, veți efectua cel mai bine atunci când aveți nevoie cel mai mult.