Sfaturi pentru a vă scoate din pat în dimineața

Cu excepția cazului în care ești un lăcustă de dimineață, este posibil să nu ieși din pat și să aplaudați a.m. ore - cel puțin până când nu ați apăsat butonul de amânare de câteva ori prea multe ori.

Nu schimbați în starea de repaus

Norma cardinală pentru lăcrimăturile de dimineață și bufnițele de noapte: Obțineți un somn plin de noapte.

Potrivit Institutului Național de Sănătate, majoritatea adulților sănătoși au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pentru a funcționa la maximum; unii adulți ar putea avea nevoie chiar și de câte 10. Logarea mai mică decât corpul tau necesită poate duce la o serie de probleme, inclusiv greșeli la locul de muncă, accidente rutiere, imunitate redusă și condiții de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

Evitarea cofeinei cu opt ore înainte de a vă retrage și a rămâne fidelă unui program de culcare va ajuta să vă asigurați că nu vă schimbați timpul de somn. Și pentru că lumina semnalează creierul să se trezească, să nu îndoaie, să spună noapte bună surselor de lumină prin oprirea televizorului, a lămpilor și a ecranului computerului înainte de a închide ochii noaptea.

Acoperiți bazele

Rutinele de dimineata nu trebuie sa fie o tornada a activitatii. În schimb, încercați să setați etapa pentru calm înainte: Împachetați prânzul în timp ce pregătiți cina și păstrați-i peste noapte în frigider. Grup de ingrediente pentru micul dejun pentru acces ușor în dimineața următoare. Când se învârte o zi de spălare, împerecheați obiectele de îmbrăcăminte împreună și le atârnați în dulap ca tinute gata pentru săptămână. Știind că ești organizat pentru ziua următoare, te va împiedica să te simți copleșit și să te bucuri de sub capace.

Faceți Shuffle-ul dimineața

Mai degrabă decât să fii tremurată de un buzz, beep sau bass răsturnat, programați-vă alarma să vă trezească cu o selecție mai bună. Odată ce te afli în mișcare, întoarce tempo-ul cu melodii care îți vor lovi cu piciorul ziua. Încercați să setați playerul în modul Shuffle pentru a adăuga o anumită rotire la lista dvs. de redare dimineață. Dacă puteți opri suspansul, rezervați în dimineața următoare un nou favorit pe care l-ați adăugat la biblioteca muzicală.

Lăsați în lumină

Plantele și animalele le au. Forme, de asemenea. Deci, nu este o surpriză faptul că noi, oamenii, avem ritmuri circadiane ale noastre: de fapt, majoritatea dintre noi numesc răspunsul nostru natural la lumină și la întuneric "ceasurile noastre corporale" interne.

Iată cum vă puteți ajuta să declanșați răspunsul trezesc la ceasul master: dimineața, gravitați la lumină. Deschideți perdelele; activați luminile; bucurați-vă de micul dejun; faceți niște exerciții de întindere pe gazon; sau faceți o plimbare în jurul blocului. Adoptarea acestor activități ca ritualuri de dimineață vă poate concentra energia și vă poate motiva să vă mișcați.

Fa-ti patul

Cu excepția cazului în care HGTV se află în oraș, nu este nevoie să faceți imaginea patului dvs. perfectă, dar luați o jumătate de minut pentru a netezi foile, pentru a scoate păturile și pentru a vă lăsa puful pernă să vă descurajeze să vă urcați și să vă rumelați.

Adăugați elementul de surpriză

O modalitate de a-ți îmbogăți programul de dimineață? Surprinde-te cu noi arome și mirosuri.

Fie că este negru, verde, alb sau oolong, ceaiul vine într-un spectru de culori și tipuri. Veți descoperi probabil noi favoruri prin colectarea unei varietăți și prelevarea unei mostre diferite în fiecare dimineață. Puteți chiar dori să vă creați ceremonia de ceai propriu, făcând o pauză de câteva minute pentru a beți încet și pentru a lăsa mintea să rătăcească.

Dacă preferați java, nu trebuie să fii membru al clubului de cafea de lună pentru a savura o nouă varietate. Fiți în căutarea unor magazine și cafenele care vând samplere: amestecați-le, închideți-vă ochii și alegeți poțiunea.

În timp ce sunteți la ea, poate doriți să ramificați la alimentele pe care nu le-ați încercat niciodată înainte. Magazinele de specialitate și piețele etnice oferă gusturi pentru fiecare palat din întreaga lume. Doar amintiți-vă că Clinica Mayo recomandă un mic dejun de cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume și fructe bogate în fibre.

Desigur, nu trebuie să vă restrângeți la cămară: Chiar și o nouă mostră de săpun de specialitate în fiecare săptămână poate părea să scurteze distanța de la pat la duș.

Slow Down cu o poveste

Citirea unei cărți afară în aer proaspăt pentru câteva minute va deschide o fereastră de seninătate dimineața. Sau lăsați un audiobook să vă citească în timp ce vă îmbrăcați și pregătiți micul dejun. Dacă doriți să auziți ceea ce spun alte persoane despre un subiect preferat, încercați conectarea la un podcast. Subiectele variază de la educație la inspirație și totul între ele.

Încercați acest truc: Opriți-vă o întorsătură sau o linie de dialog care vă va atrage din pat în ziua următoare.

Ia glumă

Fie că este vorba arahide, Dilbert, sau Partea îndepărtată, așteaptă cu nerăbdare o mică lejeritate peste fulgi de ovăz de dimineață va ajuta la începerea zilei de pe piciorul drept.

Ia timp pentru a face stoc

Întârzierea, respirația și amintirea a ceea ce este cel mai important pentru dvs. vă pot ajuta să vă concentrați și să vă treziți la ceea ce poate aduce ziua următoare.

Be Alert: Deși poate fi doar o problemă de reducere a excesului de cafeină înainte de culcare, multe condiții de sănătate pot provoca oboseală în timpul zilei. Dacă sunteți încă lent sau aveți nevoie de somn adițional, în ciuda faptului că ați făcut o odihnă completă, asigurați-vă că ați văzut medicul. De exemplu, depresia poate fi în spatele oboselii sau lipsei de energie. Apneea de somn, o tulburare de respirație întreruptă în timpul somnului, este o altă cauză obișnuită a oboselii.