Forța aeriană Pararescue și Controler de luptă PAST

Testul de abilitate fizică și test de rezistență (PAST) de mai jos este destinat personalului prealabil de serviciu și personalului Forței Aeriene care doreste să se reîncadreze în câmpul de control al luptei pentru forțele aeriene sau în câmpurile de carieră Pararescue. Noile aderări (adică aceia care iau PAST) înainte de a încheia antrenamentul de bază și școala tehnică iau PAST-ul de la Serviciul Non-Prior Controller de combatere sau PAST-ul Pararescue Non-Prior Service. Următoarele informații sunt derivate din Instrucțiunea Forței Aeriene 36-2626, Anexa 11:

Acest test trebuie efectuat în ordinea enumerată mai jos și într-un interval de timp de 3 ore. Înregistrați rezultate PAST pe antetul de antet. Dacă membrul nu poate îndeplini un standard minim, acesta nu a reușit testul și testul se va termina la acel moment. Cu toate acestea, membrul ar trebui să continue să ia restul testului (dacă este dispus) pentru a determina alte puncte slabe / puternice ale stării sale fizice. Administratorii de test trebuie să semneze și comandanții să aprobe rezultatele testelor cu o copie furnizată membrului.

Un 25 de metri subacvatic înota

Înotul de 25 de metri subacvatic ar trebui să fie demonstrat mai întâi fie prin demonstrarea reală, fie prin utilizarea formării video care a fost deja furnizată escadroanelor de recrutare. În cazul în care membrii de suprafață sau rupe suprafața apei în timpul oricărei porțiuni de înot, testul va fi oprit și considerat o eșec pentru întregul PAST. Costumele de baie și ochelarii de înot sunt singurele elemente de echipament permise. Nu permiteți o odihnă de 5 până la 10 minute înainte de următorul eveniment. Membrii ar trebui să se întindă cu atenție pentru a înota în timpul acestei perioade de pauză.

Un înot de suprafață de 1000 de metri

Această înot se efectuează cu ajutorul unui freestyle sau a unui accident vascular cerebral lateral. Termenul maxim este de 26 de minute (26:00). Înotul este continuu (non-stop). Dacă un membru se oprește în orice moment în timpul înoarcerii, testul va fi oprit și va fi considerat o eșec pentru întregul PAST. Costume de baie și ochelari de protecție sunt singurele articole de echipament permise. După finalizarea înotului, permiteți o odihnă de 30 de minute înainte de următorul eveniment. Membrii ar trebui să se întindă cu atenție pentru a alerga în timpul acestei pauze.

O alergare de 1,5 mile

Timpul maxim este de 10 minute, 30 de secunde. Hainele PT și pantofii de alergat sunt singurele articole necesare. Această rulare trebuie să fie continuă (non-stop). Dacă un membru se oprește oricând în timpul acestei runde, testul va fi oprit și considerat o eșec pentru întregul PAST. Membrii vor primi o pauză de 10 minute înainte de următorul eveniment. Testul trebuie efectuat pe o pistă de rulare măsurată.

Calistenie

Se evaluează patru exerciții de calisthenicitate, fiecare cu parametri de timp specifici și mecanică specifică a formelor de exerciții fizice. Toți membrii vor exercita fie o insuficiență musculară, fie o finalizare a timpului, oricare dintre acestea survine mai întâi. Intentia aici este ca membrii sa faca cat mai multe repetari de "forma buna" in timpul alocat sau cand se ajunge la insuficienta musculara.

Notă: În realizarea tuturor calisthenics, trebuie să fie urmată forma corectă a exercițiului. Abaterea de la formular pentru a permite repetări suplimentare va fi în dezavantajul membrului. Forma de exercițiu este strict aplicată în timpul conductei de formare.

Permiteți o pauză de 3 minute între fiecare exercițiu calisthenic. Exercițiile calistenice constau în următoarele:

Chin-up-uri

Finalizați un minim de 8 chin-up-uri într-o perioadă de timp de 1 minut. Chin-up-urile sunt două exerciții. Poziția de pornire este agățată de un bar, cu palmele îndreptate spre candidat, fără îndoială în coate. Răspândirea mâinii este aproximativ lățimea umărului. Numărați unul, trageți corpul până când mărul lui Adam curăță partea superioară a barei. Numărătoarea doi, reveniți la poziția de plecare. Picioarele au voie să se îndoaie, dar nu trebuie lovite sau manipulate pentru a ajuta la mișcarea în sus. Dacă candidatul cade, oprește sau eliberează bara, exercițiul este anulat.

Candidatul va face exerciții fizice în caz de insuficiență musculară sau de completare în timp

Flutter-Kicks

Finalizați un minim de 50 Flutter-Kicks într-o perioadă de timp de 2 minute. Flutter-Kicks sunt un exercițiu de patru contori. Poziția de pornire se întinde pe spate cu picioarele și cu capul la aproximativ 6 inci de la sol. Mâinile sunt sub fese, cu pumnii încleștați pentru a sprijini spatele inferior. Numărați unul, ridicați piciorul stâng de pe sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, menținând piciorul drept staționar. Numărătoarea doi, ridicați piciorul drept de pe sol la un unghi de aproximativ 45 de grade, deplasând piciorul stâng în poziția de pornire.

Numără trei și patru sunt repetări ale acelorași mișcări. Picioarele trebuie să fie blocate, cu degetele de la picioare care se îndreaptă spre corp. Dacă membrul își sprijină picioarele pe pământ sau oprește mișcarea exercițiului de a se odihni, exercițiul se încheie. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.

Flotări

Finalizați un minim de 50 de push-up-uri într-o perioadă de timp de 2 minute. Push-up-urile sunt două exerciții. Poziția de pornire este lățimea mâinilor de la distanță, cu brațele drepte și direct sub piept pe pământ; picioarele sunt extinse, iar spatele și picioarele rămân drepte. Numărați unul, micșorați pieptul până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade sau mai mic. Numărătoarea doi, întoarce-te la poziția de plecare. Singura poziție de repaus autorizată este poziția de pornire. Dacă genunchii atinge solul, exercițiul este terminat.

Membrul nu-și va ridica fesele în aer, nu-și atinge mijlocul la pământ sau nu ridică nici o mână sau picior din poziția lor de plecare. Dacă se ridică o mână sau un picior, exercițiul se încheie. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.

Abdomene

Finalizați un minim de 50 de situații în decurs de 2 minute. Sit-up-urile sunt două exerciții. Poziția de pornire se întoarce la sol, degetele se blochează în spatele capului, se îndreaptă spre rogojină și genunchii se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele sunt păstrate numai de un alt individ în timpul exercițiului. Numărați unul, ridicați-vă astfel încât umerii să fie direct deasupra zonei șoldului / pelvisului sau la 90 de grade față de podea. Numărătoarea doi, întoarce-te la poziția de plecare. Nu există o poziție de repaus autorizată pentru acest exercițiu.

Dacă membrul se odihnește, exercițiul este anulat. Dacă fesele membrei se ridică de la sol sau degetele nu se blochează în spatele capului în timpul repetiției, repetarea nu este luată în calcul. Membru va exercita la insuficienta musculara sau finalizarea timpului.

Unele dintre informațiile de mai sus sunt multumite de USAF