Burnout de locuri de muncă - cauze, simptome, și modalități de a preveni

Veți experimenta epuizarea locului de muncă într-un anumit punct al carierei dvs. - toată lumea face asta. Nu contează cât de mult ți-ai iubit treaba până acum. Va veni un timp în care mai mulți factori se vor converti și veți simți ca și cum nu mai puteți sta să faceți asta pentru o altă zi.

Ce este Burnout de locuri de muncă?

Deci, care este exact locul de muncă? Dicționarul Collegiate al lui Merriam-Webster o definește drept "epuizare a forței sau motivației fizice sau emoționale".

Acest sentiment ar putea fi rezultatul stresului de la locul de muncă, care poate fi înrădăcinat în munca excesivă, în frica de a fi concediat sau în conflict cu șeful sau colegii dumneavoastră. Frustrarea cu munca poate provoca, de asemenea, arsuri. S-ar putea să fii frustrat din cauza lipsei recunoașterii de către șeful tău. Poate că nu obțineți promoțiile pe care considerați că le meritați sau care nu primesc compensația corespunzătoare.

A avea o carieră sau un loc de muncă greșit poate provoca atât stres, cât și frustrare. Dacă nu mai plănuiți să lucrați în fiecare zi, vă dați seama mai întâi dacă aveți nevoie de un nou loc de muncă sau de o schimbare de carieră. Mulți oameni se confruntă cu un tip greșit de muncă, în timp ce alții o fac într-un loc greșit. Nici nu este bună și poate provoca arsuri de locuri de muncă.

Stresul și frustrarea nu sunt singurele cauze ale arderii locului de muncă

În timp ce stresul și frustrarea sunt cauze comune ale arsurilor, acestea nu sunt singurele. S-ar putea să vă lovească chiar dacă totul pare perfect bine - vă înțelegeți cu șeful, colegii și clienții. Simti ca angajatorul tau apreciaza eforturile tale si nu ti-e frica sa-ti pierzi slujba. Îți place ceea ce faci și unde faci asta.

Apoi brusc într-o zi există un nod în stomac atunci când vă gândiți să mergeți la lucru. A doua zi, nodul crește. Poate creativitatea ta a mers împreună cu motivația ta de a-ți face treaba. Nu puteți pune degetul pe ceea ce sa înșelat. Ieri v-a plăcut să lucrați, dar astăzi o urâți. Ce ar fi putut cauza asta?

Poate că alegi să muncești mai mult pentru că îți iubești de fapt slujba și ai probleme să te despărți de ea (ești un muncitor?) Dacă îți abandonezi vacanțele, în weekend-uri pline sau chiar o seară relaxantă acasă ocazional să-ți petreci mai mult timp de locuri de muncă, s-ar putea să vă faceți foarte mult rău. Nimeni nu ar trebui să lucreze tot timpul. Există o veche zicală: "Pe patul de moarte, nimeni nu a spus vreodată", mi-aș fi dorit să fi petrecut mai mult timp în birou.

Semnele de Burnout de locuri de muncă

Pe lângă faptul că nu te simți ca să mergi la muncă sau să fii nemotivat să-ți faci treaba, există și alte simptome de arsură. Acestea includ oboseala; iritabilitate; crize de plâns; atacuri de anxietate; pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea; dinți de măcinat; creșterea consumului de droguri, alcool și tutun; insomnie; coșmaruri; uitare; productivitate scăzută; și o incapacitate de concentrare.

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), dacă este permis să progreseze, arsurile pot duce la depresie, anxietate și probleme fizice. În cele din urmă, poate provoca boli fizice și psihice, care includ suicid, accident vascular cerebral sau atac de cord. (Drumul spre Burnout, American Psychological Association HelpCenter).

Înainte ca burnout-ul să ajungă la punctul de a provoca o criză severă de sănătate mentală sau fizică, va afecta modul în care îți faci treaba. S-ar putea suna bolnav sau veniți la muncă frecvent târziu. Când vă aflați la lucru, s-ar putea să vă aflați la minimum, cu alte cuvinte "trimiteți-l prin poștă". Costul arderii este ridicat, atât pentru lucrători, cât și pentru angajatori. Este înțelept să găsim o modalitate de ao împiedica să progreseze.

Cum să vă salvați de la Burnout de locuri de muncă

Cu cât recunoașteți mai devreme că vă confruntați cu arderea locului de muncă, cu atât mai ușor va fi rezolvarea acesteia. Curele cele mai evidente este să vă părăsiți slujba. În timp ce acest lucru poate părea un lux pentru cineva aflat în stadiile incipiente de arsură, ar putea fi o necesitate pentru cineva a cărui sănătate este deja afectată. Dacă sunteți în stadii incipiente, există mai multe lucruri de făcut, dar înainte de a veni cu o soluție, este esențial să cunoașteți cauza exactă.

Este mai ușor să remediați arsurile care nu sunt cauzate de stres sau frustrare, ci rezultatul alegerii de a lucra prea tare și prea multe ore. Această situație, de fapt, se rezolvă uneori. Lucrați prea tare și apoi începeți să vă ardeți, deci faceți un pas înapoi. Dacă acest lucru nu se întâmplă automat, luați măsuri pentru a vă asigura că o face. Să vă forțezi să renunți la slujbă la timp cel puțin câteva zile pe săptămână și să nu iei niciun fel de muncă acasă cu tine. Începeți încet dacă trebuie. Lăsați munca la timp o zi pe săptămână și apoi măriți-o la două zile.

Asigurați-vă că petreceți noaptea relaxând-închiriați un film sau citiți o carte bună.

Este o chestiune cu totul diferită atunci când stresul sau frustrarea te face să te simți ars. Nu este atât de ușor să faci ceva despre o forță exterioară, cum ar fi un sef rău sau disponibilizări iminente. Dacă lucrați pentru cineva care nu este doar o persoană drăguță, nu este în puterea ta să schimbi asta. Cu toate acestea, vă puteți gândi să stați cu el sau ea pentru a discuta cum puteți crea o relație de lucru mai productivă.

Nu în ultimul rând, dacă constatăți că cariera dvs. nu este potrivită pentru dvs., poate că este timpul să faceți o schimbare. Nu intrați într-o nouă carieră fără o planificare atentă sau veți termina înapoi de unde ați început. Ia timp pentru a face o auto-evaluare completă pentru a vă ajuta să aflați ce cariere ar putea fi o potrivire bună. Apoi investiga fiecare până când sunteți în mod rezonabil sigur că veți face cea mai bună alegere. Pregătirea pentru a introduce un câmp nou poate dura ceva timp. Cel mai bine ar fi să rămâneți la locul de muncă actual în timp ce începeți procesul de planificare a carierei.

Fiind conștienți de opțiunile dvs. și de cunoștințele pe care le deplasează față de ele vă pot ajuta să rezolvați temporar arderea locului de muncă.