Forțele de pregătire pentru forța de bază a standardelor de fitness

Testarea finală de fitness în formarea militară de bază a forțelor aeriene (AFBMT) se efectuează în timpul sfârșitului celei de-a șaptea săptămâni de formare. Nu este prea mult timp pentru a intra în formă, chiar dacă veți lucra șase zile pe săptămână în timpul petrecut la orele de bază.

Standardele de fitness necesare la sosirea la pregătirea de bază

Următoarele standarde fizice sunt necesare pentru persoanele înscrise la sosirea la formarea de bază. Cei care nu reușesc să se întâlnească orice din acestea vor fi considerate incapabile din punct de vedere medical sa finalizeze in siguranta BMT. În acest caz, un procesor poate fi procesat pentru separarea la intrare.

Aerobic Fitness	masculii	femelele
1,5 kilometri	18:30	21:35

Compozitia corpului	masculii	femelele
Circumferința maximă abdominală	39.0'	35.5'
Grăsime corporală maximă	20%	28%

Indicații privind indicele de masă corporală

După ce ați ajuns la formarea de bază a Forțelor Aeriene, fiecare elev va fi măsurat pentru indicele de masă corporală (IMC). Cei care se află la sau sub IMC de 18,5 trebuie să facă obiectul unei evaluări medicale înainte de a lua parte la pregătirea fizică (PT).

Fitness recomandat la sosirea la formarea de bază

Oficialii Forței Aeriene vă recomandă foarte mult să atingeți standardele minime de fitness de mai jos, atunci când ajungeți la bază. Acest lucru nu este obligatoriu, dar vă va face viața mai ușoară:

Test de fitness	masculii	femelele
1,5 kilometri	Sub 13:45	Sub 16:00
Flotări	Cel puțin 25	Cel puțin 15
Sit-up-uri	Cel puțin 35	Cel puțin 30

Amintiți-vă că standardele de mai sus sunt minime recomandate înainte de a ajunge la pregătirea de bază. Acestea nu sunt standardele de absolvire (care sunt mult mai restrictive).

În sâmbăta sau duminica după sosirea dvs., veți fi supus unei evaluări inițiale de fitness. Dacă nu reușiți să respectați standardele de mai sus, vă puteți aștepta la o atenție suplimentară din partea instructorului dvs. de instruire (TI) și a unui timp suplimentar dedicat antrenamentului fizic în fiecare zi.

Push-up-uri corecte, Sit-Ups și sfaturi de rulare

Push-up-urile și așezările trebuie efectuate în forma corectă. Cei care se comportă necorespunzător nu vor conta.

Flotări: Pentru a finaliza un push-up, presupuneți poziția de odihnă din față cu brațele umărului, picioarele împreună sau până la 12 inci distanță și corpul formând o linie în general dreaptă de la umeri până la glezne. Ținând capul în sus, coborâți corpul. Nu sunt permise push-up-urile pe genunchi.

Sit-up-uri: Atunci când faceți exerciții de tip sit-up, plasați-vă pe spate cu picioarele împreună sau până la 12 centimetri distanță, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade cu un spotter care vă ține picioarele la glezne. Puneți brațele încrucișate peste piept, cu mâinile la umeri sau odihnindu-vă la pieptul superior. Aduceți corpul superior în față până când coatele vă ating genunchii sau coapsa superioară. Coborâți spatele până când lamelele ating umărul.

Alergare: Vă puteți construi abilitatea de a alerga, începând cu un ritm lent de 15-20 de minute. Pentru a asigura o tranziție lină în programul de fitness BMT, obiectivul dvs. ar trebui să fie o durată de 30 până la 40 de minute, de 3-5 ori pe săptămână. Consistența este cheia. Efectuați un program și respectați-l.

Pentru a vă ajuta să intrați în formă, vă recomandăm să încercați programul de pregătire fizică recomandată pe durata a 14 săptămâni.